Yoga is eenvoudig, al de rest is gecompliceerd.
–Manju Pattabhi Jois
Welke stijlen?
Ik geef twee stijlen van yoga, zowel Yang als Yin Yoga. Zo krijg je een mooi uitgebalanceerde beoefening.
Bij beide vormen ga ik steeds uit van de functionele benadering eerder dan de esthetische. Yoga is immers zo veel meer dan een houding aannemen. Het gaat erom de variatie van houding te kiezen die past bij jouw lichaamsbouw en hoe deze houding bij jou aanvoelt. Zo krijgt de beoefening ook een therapeutische waarde voor je lichaam en geest.
Ashtanga Vinyasa Yoga
Oorsprong
Is een yang vorm van yoga, waar beweging en doorzetting centraal staan. Ashtanga is een traditionele yogavorm uit Mysore (India) die door de Jois familie wereldwijd verspreid wordt. De lessen die ik geef, zijn gebaseerd op de methode van Manju Jois.
Opbouw les
De les wordt gestart met zonnegroeten, vervolgens een aantal staande en zittende houdingen, om af te sluiten met een aantal “omgekeerde”/herstellende houdingen en een rustmoment. Elke houding wordt voor een aantal ademhalingen aangehouden, vervolgens ga je via een beweging (= vinyasa) over naar de volgende houding. Iedere beweging is afgestemd op het ritme van je adem.
Meditatie in beweging
Doordat je tussen de houdingen steeds een zonnegroet/beweging doet, blijft je lichaam goed opgewarmd. Je beweegt in een flow van de ene houding naar de andere. Je aandacht wordt hierbij ook getraind door te luisteren naar het geluid van je ademhaling (= ujjayi ademhaling) en het punt waar je naartoe staart tijdens de houdingen (= drishti). Hierdoor wordt het na een tijdje een meditatie in beweging.
Voordelen
Naast verbeterde kracht en flexibiliteit hebben de houdingen ook een sterke therapeutische waarde, zowel naar lichaam (= orgaanwerking, gewrichten, spieren,…) als naar geest (= meer focus, stressreductie,…) toe.
Op maat
Ashtanga Yoga is voor zo goed als iedereen toegankelijk!
Elke houding en overgang kan aangepast worden aan de noden en conditie van jouw lichaam.
Daarom is het belangrijk om voor de aanvang van de les steeds eventuele blessures of bijzonderheden te melden. Zo kan ik voor jou de meest aangepaste houdingen geven.
Yin Yoga
Vertragen
Is een rustige en langzame yogavorm waarbij je zittende en liggende houdingen gaat aannemen en in halt houden gedurende een aantal minuten.
Oorsprong
Deze yogavorm is een samengaan van Chinese en Indische yogatradities, die initieel werd ontwikkeld door Paulie Zink. Dankzij de inzet, studie en toewijding van Paul Grilley, Sarah Powers en Bernie Clark is deze yogavorm wijd verspreid geworden.
Bindweefsel
Deze yogavorm richt zich op het bindweefsel in ons lichaam (= fascia). Ons lichaam bestaat uit een uitgebreid netwerk van bindweefsel die o.a. onze spieren en organen omgeven, met elkaar verbinden, er steun en bescherming aan bieden.
Voordelen voor lichaam en geest
De structuur van ons bindweefsel vereist dat krachten langzaam dienen in te werken om veranderingen teweeg te brengen, zoals het verlengen en hydrateren, waardoor het fascia soepeler kan worden.
Door minutenlang te leren ontspannen in een houding laat je de zwaartekracht toe om je steeds dieper in de houding te laten wegzinken en hier aandacht aan te schenken (= mindfulness). Je leert te ontdekken hoe je lichaam aanvoelt en welke gedachten en gevoelens er hierbij kunnen opkomen. Zo leer je omgaan met allerlei gewaarwordingen, de aangename en onaangename, zoals ze zich ook voordoen in ons dagdagelijkse leven.
De voorover- en achteroverbuigingen, het uitstrekken en draaien van ons lichaam stimuleren ook de werking van onze organen en energiedoorstroming.
Op maat
Deze yogavorm is ook voor praktisch iedereen geschikt. Elke houding is aanpasbaar aan eventuele blessures of beperkingen van het lichaam.
De essentie van yin is overgave. Yang wil de wereld veranderen; yin accepteert de wereld zoals hij is. Geen van beide is beter dan de ander. Er zijn inderdaad momenten waarop het gepast en zelfs noodzakelijk is om de wereld te veranderen; andere keren is het het beste om dingen gewoon toe te staan zich te ontvouwen. Een deel van de yin beoefening is het leren van dit overgeven.
– Bernie Clark
Yoga op maat
Privélessen
Misschien is de drempel voor een groepsles te hoog, of heb je specifieke noden, of wil je extra aandacht/info bij jouw yogabeoefening, dan is een privéles zeker aan te raden.
Eerst is er een intake waar gepolst wordt naar jouw verwachtingen en eventuele blessures/beperkingen. Vervolgens wordt er een les op maat gemaakt en wordt deze samen geoefend.
Yoga op school
Ook jongeren weten de kracht van yoga te smaken en ervaren de positieve effecten ervan, namelijk meer rust en een grotere aandachtsboog. Wetenschappelijk onderzoek heeft immers ook aangetoond dat yoga en mindfulness een gunstig effect hebben bij jongeren die adhd of add hebben of hooggevoelig zijn.
Er zijn diverse mogelijkheden: als initiatie, op een sportdag, als deel van een project,….
Yoga in het bedrijf
Steeds meer werkgevers worden zich ervan bewust dat als hun werknemers zich goed in hun vel voelen, zich dat ook vertaalt in betere werkprestaties.
Ook vanuit de overheid worden bedrijven geacht maatregelen te nemen om stress te verminderen en preventief tegen burn-out te werken.
Yoga in het bedrijf organiseren vraagt weinig inspanning, een goed verwarmbaar en verlucht lokaal is al voldoende. Yogamatten en andere toebehoren stel ik ter beschikking.
Yoga-event
Misschien organiseer je een event waar je yoga wil/kan van laten deel uitmaken.