Mindfulness - Joeri - Yoga & Mindfulness

Belletjes - Mindfulness training en Meditatie beoefening bij Joeri

Mindfulness is een genereuze praktijk. Het is altijd mogelijk om opnieuw te beginnen. Het heeft nodig: een kopje aan wijsheid, een emmer aan vriendelijkheid en een oceaan aan geduld.
_{– Christina Feldman}

Starten met een korte oefening?

Een Ademruimte in 3 stappen

Een korte meditatie die je dagelijks een aantal keer kunt oefenen.
Deze oefening helpt onze stressopbouw tijdens de dag te verlagen.

Je kan deze bv. 3x / dag op een vast, vooraf ingepland moment oefenen en/of op momenten waar je voelt dat je onder druk staat en een pauze kunt gebruiken.

Direct doorgaan naar de
Praktische info & Reserveren?

Praktische info & Reserveren van
Groepstraining

Praktische info & Reserveren van
Individueel Traject

Of liever eerst nog wat meer inhoudelijke info?

Wat betekent mindfulness?

Mindfulness is de training van de aandacht in het huidige moment. Er wordt getracht de aandacht op een niet-oordelende en vriendelijke manier te ontwikkelen.

Deze training volgt het MBCT-L (= Mindfulness-based Cognitive Therapy for life) programma dat ontwikkelt is door de Universiteit van Oxford – Oxford Mindfulness Foundation en waarbij de doeltreffendheid wetenschappelijk aangetoond is.

Wat leer je tijdens een mindfulness training?

Meer inzicht krijgen in de eigen gedachten, gevoelens en in de soms vastgeroeste denk- & gewoontepatronen en hoe hiermee vaardig om te gaan;

Waarschuwingssignalen van je lichaam leren oppikken rond druk, spanning, onrust, vermoeidheid,… en hier leren mee omgaan;

Valkuilen ontdekken die tot overmatige stress leiden en dit leren bijsturen;

Beter leren omgaan met tegenslagen, pijn, ontgoocheling, piekeren, perfectionisme en veranderlijke levensomstandigheden;

Leren ombuigen van wat ‘oké’ is in het leven naar meer “floreren” in het leven en hierdoor een grotere veerkracht ontwikkelen;

Leren tevreden zijn met wat is en wie we nu zijn;

Preventief werken rond burn-out en depressie;

Een eigen plan voor zelfzorg leren opmaken en dit leren toe te passen in je dagdagelijks leven.

Hoe leer je mindfulness trainen?

In 8 sessies die bestaan uit geleide meditaties, mindful bewegen, psycho-educatie rond o.a. de werking v/h brein, stressgevoelens, piekeren, angst, onzekerheid, grenzen bewaken, omgaan met uitdagingen, zelfzorg, leren genieten,… en oefeningen uit de moderne psychologie;

Met dagelijkse praktische thuisopdrachten van de oefeningen die tijdens de sessies werden ingeoefend. Zo leer je de aangeleerde vaardigheden toe te passen in je dagdagelijks leven.

Welke vaardigheden leer je tijdens de training?

Mindfulness is een vaardigheden cursus, eerder dan groepstherapie;

Een beter begrip ontwikkelen van de werking van jouw brein en het effect hiervan op jouw gedrag;

Het leren herkennen van patronen / mentale gewoonten en hierbij leren opmerken dat er alternatieven zijn.

Een bredere kijk op moeilijke gedachten en gevoelens leren hebben;

Vroege waarschuwingssignalen van stress, angst en een verlaagde stemming herkennen. Vervolgens behulpzame actie te ondernemen als je ze opmerkt.

Leren om minder moeite te stoppen in dingen te willen ’oplossen’ of te ‘fixen’ en niet steeds te streven naar resultaten.

Vriendelijker en milder voor jezelf leren zijn;

Stap voor stap meer ruimte voor vreugde leren maken.

Wat ontdek je doorheen de training?

Mindfulness begint wanneer je de neiging herkent van op automatische piloot te leven.
Je leert hoe je het beste uit dit automatisme stapt en zo bewust wordt van elk moment;

Tijdens het oefenen van de aandacht doorheen het lichaam te verplaatsen ervaar je hoe enerzijds dit makkelijk is en anderzijds hoe het ook een uitdaging kan zijn;

Aandacht aan het lichaam schenken doet je ook duidelijker het ‘gebabbel in je hoofd’ ontdekken en hoe dit jouw reacties op alledaagse gebeurtenissen beïnvloedt;

Met je steeds meer getrainde bewustzijn begin je op te merken hoe druk en verstrooid je brein soms kan zijn. Door bewust te leren worden van de ademhaling, of van lichaamsgewaarwordingen, ontstaat de mogelijkheid om meer gefocust en aanwezig te zijn in het huidige moment;

De geest is het meest verstrooid wanneer het zich aan iets probeert vast te klampen en andere dingen probeert te vermijden/ontsnappen. Mindfulness biedt een manier om aanwezig te blijven, dingen vanuit een andere plaats te bekijken, een breder perspectief te helpen nemen, je eigen reactiviteit duidelijk te zien en anders met de ervaring te leren omgaan;

Er vanuit een ander perspectief naar kijken houdt in dat je een gevoel krijgt van ’toestaan’ dat het is zoals het is, zonder het te beoordelen of te proberen het anders te maken. Een dergelijke houding van acceptatie is een belangrijk onderdeel van voor jezelf zorgen en duidelijker zien wat er eventueel dient te veranderen;

Negatieve stemmingen en de gedachten die daarmee gepaard gaan, beperken je vermogen om anders met ervaringen om te gaan. Het is bevrijdend om te beseffen dat je gedachten slechts gedachten zijn, zelfs degenen die zeggen dat ze dat niet zijn! Je leert vaardiger te reageren;

Behulpzaam handelen en voor jezelf zorgen bij uitdagingen in je leven, gaat je welzijn beginnen ondersteunen. ‘Floreren’ wordt ondersteund door actieve betrokkenheid bij wat voor jou belangrijk is en wat jou voedt in jouw leven. Het leren nemen van adempauzes doorheen je dag, maken ruimte bij je vrij om zorgzaam om te gaan met jouw ervaring. Bewuster te worden van ervaringen die plezier geven of een gevoel van voldoening geven. Er komt steeds meer ruimte doorheen je dag voor mindfulness. Je kan zo je brein en je lichaam ontwikkelen op manieren die vreugde en ‘floreren in het leven’ ondersteunen;

Het handhaven van een balans in het leven wordt geholpen door regelmatige mindfulness-oefeningen. Goede voornemens kunnen worden versterkt door dergelijke voornemens te koppelen aan een positieve reden om voor zichzelf te zorgen.

Hoe verloopt een mindfulness sessie?

Bij de eerste sessie: kennismaking, delen van verwachtingen en intenties, trainingsmateriaal ontvangen, praktische info. Elke sessie start met even de tijd te nemen om rustig aan te komen ter plekke;

Bespreken van het thema van de sessie;

Vervolgens wordt er geoefend met een meditatie praktijk (bv. aandacht voor adem, of voor het lichaam, of voor gedachten,…). Er is achteraf de tijd en ruimte om eventueel te reflecteren over de ervaringen en / of vragen te stellen;

Bespreken van de ervaringen van de oefeningen thuis en / of vragen hierover;

Een korte meditatie praktijk en/of het oefenen van een vaardigheid en / of psycho-educatie uit de moderne psychologie. Leren hoe deze toegepast kan worden in het dagelijks leven. Er is achteraf de tijd en ruimte om eventueel te reflecteren over de ervaringen en / of vragen te stellen;

Bespreken van de oefenkansen voor thuis.

Hoe kan je thuis oefenen?

De uitnodiging om ongeveer 40 minuten per dag te oefenen gedurende de training. Let op! Dit is niet allemaal extra tijd die je dient vrij te maken. De helft van de tijd oefen je TIJDENS jouw dagdagelijkse activiteiten;

Mogelijk dien je een aantal aspecten van je leven te reorganiseren om de oefenkansen thuis te kunnen benutten. Misschien dien je familie of vrienden in te lichten over wat erbij komt kijken;

Experimenteer met oefenen op verschillende tijdstippen van de dag als je dingen moeilijk vindt;

Houd zo goed mogelijk een open geest – je zult merken dat je ervaring verandert: dag na dag, week na week,… ;

Als dingen moeilijk zijn of iets je beoefening verstoort, geef dan niet op. Je kunt altijd opnieuw beginnen (en opnieuw en opnieuw en …);

En vergeet nooit… NIETS MOET! De training is een mooie gelegenheid om te ‘ont-moeten’.

Wat na de training?

Tijdens de laatste sessie van de training worden een aantal mogelijkheden aangereikt om het geleerde te blijven oefenen en toe te passen in jouw dagelijks leven.

Er is bv. de wekelijkse meditatieles of op regelmatige tijdstippen een oefenmoment met de reeds gekende meditaties aangevuld met nieuwe.

Dit zijn unieke gelegenheden om samen te oefenen en eventueel ervaringen uit te wisselen.

Voor wie nog geen training in 8 sessies gevolgd heeft kan een oefenmoment / meditatieles dienen als introductie / kennismaking met mindfulness.

Het huidige moment is het enige moment dat voor ons beschikbaar is, en het is de deur naar alle momenten.
_{– Thich Nhat Hanh}

Een witte kleine magnoliabloem - staat voor zachtheid en vriendelijkheid.